trening trx

[...] byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, [...]

[...] mam rece wąsko jest gorzej, niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 powtózen po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po [...]

[...] lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Na dzien dobry porzadna rozgrzewka barkow i nie bolalo nic a nic w trakcie treningu :-) Niestety ostatnio sie popsulo, ale to chyba z szyi idzie- za duzo w pozycji ze spuszczona albo obrocona w prawo glowa i prawa strona dokucza mocno 22.02- [...]

[...] Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. [...]

[...] cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg Spróbuj niżej puszczać sztangielkę w dół i jednocześnie ciągnij bardziej na biodro - tak jakbyś w drodze powrotnej miała włożyć dłoń do kieszeni. No i przekręć sobie lekko sztangielkę żeby mijała [...]

[...] + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy taki układ jest dobry. ogólnie mimo że na treningu dałam z siebie wszystko, miałam wrażenie ze bardziej rozbiłam zakwasy z czwartku, niż zarobiłam na nowe, arnoldki dały czadu. jedyne co boli to naramienne. dziś na [...]

[...] z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super [...]

[...] najpierw Sklep czy wprowadzą ponownie na dniach - zapewne nie, to kupię coś w Decahtlonie, bo tam widzę mają dostępne, a coś innego od nich muszę wziąć dla Franka. Sam trening wczoraj poezja, w podciąganiach słabiutko , ale nie spodziewałem się cudów po tak długiej przerwie. Zrobiłem łącznie 7 serii podciągań , 5 serii na pompkach, [...]

6.08 czwartek Jak zwykle ćwiczenia od fizjo a później trening i na koniec rozciąganie. Po ćwiczeniach i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - [...]

Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/13/9100c3d4498e4981830d818f1bf8b367.jpg /SFD/Images/2016/3/13/6ed42d35e7ec4e4cac48cea5d844269e.png Trening nr 2 Martwy ciąg Przedtreningówka Mobilizacja- łydki, uda, biodra, 5 minut wiosło (=1km) 1.Martwy ciag 3 serie 3x3 53kg 60kg 68kg założenia (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

Przepraszam za te wczesniejsze wiadomsoci, korzystalem z szybkiej wiadomosci i cos sie zepsulo. Co do nogi to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci [...]

[...] 20.07 czwartek DT Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg [...]

2013.11.04 CROSSFIT Dzisiaj bylo ciezko i mocno silowo. Xzaar77 wpadl rowniez do nas na trening - bez ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing [...]

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

Dzień 37 - 14.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, [...]